Durante la fase sin carga de peso, el objetivo principal es mantener la fuerza muscular, la movilidad articular y el acondicionamiento general sin ejercer presión sobre la extremidad lesionada.Los ejercicios recomendados se centran en movimientos sin carga de peso dirigidos a las caderas, los muslos y el tronco, a menudo utilizando bandas de resistencia, actividades acuáticas o equipos especializados como bicicletas estáticas con pedaleo a una pierna.Estos ejercicios ayudan a conservar la masa muscular, mejoran la circulación y previenen la rigidez, al tiempo que garantizan la seguridad durante la recuperación.
Explicación de los puntos clave:
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Grupos musculares específicos
- Centrarse en caderas y muslos (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos) para contrarrestar la atrofia muscular.
- Incluya ejercicios de estabilización del tronco (p. ej., elevación de piernas sentado, refuerzo abdominal) para favorecer la postura y el equilibrio.
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Modalidades de ejercicio
- Bandas de resistencia:Para realizar extensiones de piernas sentado o tumbado, abducciones de cadera y aducciones para mantener la fuerza.
- Ejercicios en el agua:La terapia acuática (por ejemplo, caminar en la piscina, patadas de aleteo) reduce la tensión articular al tiempo que proporciona resistencia.
- Bicicleta estática (con una sola pierna):Ajuste la bicicleta para pedalear con la pierna no lesionada o utilice una bicicleta reclinada para reducir al mínimo la carga articular.
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Seguridad y adaptaciones
- Evite los movimientos bruscos o la resistencia excesiva para evitar esfuerzos.
- Utilice ejercicios de amplitud de movimiento (por ejemplo, círculos de tobillo, flexiones de rodilla) para prevenir la rigidez en la extremidad que no soporta peso.
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Progresión y seguimiento
- Aumente gradualmente la intensidad según la tolere, guiado por un fisioterapeuta.
- Realice un seguimiento de las mejoras en la resistencia muscular y la flexibilidad articular para ajustar las rutinas.
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Consideraciones adicionales
- Trabajo de la parte superior del cuerpo:Incorpore ejercicios para la parte superior del cuerpo sentado o tumbado (por ejemplo, prensas con mancuernas, remos con banda de resistencia) para mantener la forma física general.
- Ejercicios respiratorios:La respiración diafragmática puede mejorar el compromiso del núcleo y la relajación durante la recuperación.
Estas estrategias garantizan un enfoque equilibrado de la rehabilitación al tiempo que se respetan las restricciones de no soportar peso.
Cuadro sinóptico:
| Enfoque clave | Ejercicios recomendados | Beneficios |
|---|---|---|
| Caderas y muslos | Extensiones de piernas con banda de resistencia, patadas de aleteo acuáticas, bicicleta estática a una pierna | Previene la atrofia muscular, mejora la circulación, mantiene la movilidad articular |
| Estabilización del tronco | Elevaciones de piernas sentado, refuerzo abdominal, respiración diafragmática | Favorece la postura, mejora el equilibrio, reduce la rigidez |
| Parte superior del cuerpo | Press con mancuernas sentado, remo con banda de resistencia | Mantiene la forma física general sin forzar la extremidad lesionada |
| Consejos de seguridad | Evite los movimientos bruscos; utilice ejercicios de amplitud de movimiento controlada (círculos con el tobillo, etc.) | Minimiza el riesgo de sobrecarga al tiempo que preserva la flexibilidad |
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